Tiệm Gỗ đăng tải lại trên 5 bài tập bụng: Siêu bụng 6 múi là dễ
Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập bụng hiệu quả để đạt được “sự hoàn hảo” 6 múi như trong truyền thuyết, thì không thể không chú ý đến tính đa dạng của phương pháp tập luyện. Dù bạn có xu hướng muốn tập cho toàn bộ cơ thể hay chỉ tập trung vào vùng bụng, bài viết này sẽ giúp bạn định hình lộ trình tập luyện. Tại Manluxury.vn, chúng tôi sẽ giới thiệu 6 bài tập bụng đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao. Hãy cùng khám phá nhé!
1. Cable Crunch – Gập bụng cơ bản với cable
Bài tập đầu tiên mà bạn cần chú ý là Cable Crunch. Đây là phương pháp gập bụng với một sợi cáp trên máy tập, rất dễ thực hiện nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Khác với bài tập gập bụng thông thường, Cable Crunch sử dụng sức nặng của tạ, giúp bạn điều chỉnh mức độ khó khăn dễ dàng hơn.
Bạn có thể tự điều chỉnh trọng lượng và tăng dần khối lượng tạ để phù hợp với năng lực tập luyện của mình. Điều này giúp không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn phát triển cơ vai, mang lại một cơ thể hoàn hảo hơn.
2. Plank – Bài tập bụng nâng cao
Plank là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất để tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể thử nghiệm với plank chạm vai hoặc long-lever plank để làm mới bài tập.
Việc siết cơ bụng khi thực hiện plank sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt!
3. Overhead Pallof Press
Được phát triển từ phương pháp Side Bend, Overhead Pallof Press là bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ liên sườn. Động tác này rất đơn giản, chỉ cần vươn tay kéo theo một cáp nặng chính là bạn đã tiến hành đúng kỹ thuật.
4. Reverse Crunch – Bài tập bụng siêu hiệu quả
Reverse Crunch là bài tập được thiết kế để nâng cao độ dẻo dai cho cả cơ bụng và chân. Khi thực hiện, bạn sẽ nằm ngửa và nâng chân lên cao, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Hãy thử nâng cấp bài tập này với Hanging Leg Lift để tăng hiệu quả lên gấp 20 lần so với phương pháp truyền thống.
5. Bicycle Crunch – Bài tập bụng như đạp xe
Bicycle Crunch là bài tập đơn giản mà hiệu quả, giúp tăng trưởng cơ bụng và tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Nghiên cứu cho thấy bài tập này có hiệu quả không kém gì so với bơi lội.
Các bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để thực hiện dễ dàng hơn. Cuối cùng, đừng quên để lại bình luận về kết quả mà bạn nhận được từ những bài tập này nhé!
Leave a Reply